禁
禁煙100日
SOS 吸いたい波が来た
×
波をやり過ごす
この波は、3〜5分で引きます。それまで一緒に。
3:00
ゆっくり吸って
波、越えましたね。
よくやり過ごしました。この積み重ねが効いてきます。
まだ波がある。もう3分 →
待つあいだに
一
深呼吸を3回、ゆっくり
二
水を一杯飲む
三
3分だけ、ここにいる
波はおさまった
×